| プログラム名 | 時間 | 強度 | 内 容 | |
| アクアビクス | ||||
| シェイプアクア | 30 | ★ | 水の特性を利用して、全身をバランスよくひきしめます。大きく動いて、 楽しく脂肪燃焼しましょう。 |
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| シェイプアクア＆ 水中ひきしめ |
40 | ★★★ | 水の特性を利用して、全身をバランスよくひきしめます。大きく動いて、 楽しく脂肪燃焼しましょう。その後は水中運動でひきしめです。 |
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| ミットアクア | 40 | ★★〜 | ミット（水かきのついたグローブ）を使用し、より多くの水の抵抗で、 筋力アップ＆シェイプアップを目指します。 ＊ミットを使用しなくても受講できます。 |
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| シェイプアップ・コンディショニング | ||||
| ヘルシーウォーキング＆ 水中ひきしめ |
30 | ★ | 水の特性を活かして、様々なウォーキング＆エクササイズを行います。健康づくりを目的に、皆さんで楽しくおしゃべりしながら歩きましょう。 | |
| スリムエクササイズ | 30 | ★〜 | ウォーキングやアクアヌードル・ビート板など使用し、無理なく全身をシェイプアップをしていきます。くびれのある体をつくります!! | |
| スイミング | ||||
| はじめてプール （初心者〜初級者） |
30 | ★ | 水の苦手な方やこれからはじめたい方のクラスです。浮く、沈むなどの基本から泳ぎの基本までを目標に行います。 | |
| えーほー（泳法） （初中級〜中級） |
45 | ★★〜 | 始めての方から個人個人のレベルに合わせた基本指導を行います。無理なく、きれいなフォームを作っていきましょう。 | |
| スイムトレーニング （上級） |
30 | ★★★〜 | みんなで楽しく泳いでマスターズ大会にチャレンジ！さまざまな練習でテクニックを向上させましょう。インストラクターも一緒に泳ぎます。 | |
| 45 | ||||
